Klubbhuset
Fysträning försäsong - Styrka
Ons 19 jun 2024, 18:30-19:30
Backavallen
Samling: 18:30, Backavallens huvudentréPistol squat 5 x 3 (30X0)
Glute bridge (ett ben) 10 x 3 (1 andetag i översta läget)
Kneeling quad extension 5 x 3 (3020)
Wall squat (jägarvila) - 1 min eller 30 sek per ben x 3
Vadpress 15 x 3 (2121)
Vadpress (böjda ben) 10 x 3 (2121)
L-sit 30 sek x 3
Kroppsrodd 12 x 3 (30X1)
Armhävning 15 x 3 (30X1)
========================================
En minuts vila mellan repetitioner.
Är övningen för tung? Kör endast den excentriska fasen i minst 3 sekunder.
Antalet repetitioner är vad ni minst ska göra. Orkar ni fler får ni göra det.
Glute bridge (ett ben) 10 x 3 (1 andetag i översta läget)
Kneeling quad extension 5 x 3 (3020)
Wall squat (jägarvila) - 1 min eller 30 sek per ben x 3
Vadpress 15 x 3 (2121)
Vadpress (böjda ben) 10 x 3 (2121)
L-sit 30 sek x 3
Kroppsrodd 12 x 3 (30X1)
Armhävning 15 x 3 (30X1)
========================================
En minuts vila mellan repetitioner.
Är övningen för tung? Kör endast den excentriska fasen i minst 3 sekunder.
Antalet repetitioner är vad ni minst ska göra. Orkar ni fler får ni göra det.
Tjäna pengar till laget
