Fysträning

Fysträning utomhus.

1. Löpning
2 varv på spåret.

2. Styrka
Handstående 30 sek x 3 (parvis)
Kroppsrodd 10 x 3 (20X1)
Glute brige ett ben 10 x 3 (1011)
L-sit läktaren 30 sek x 3
Knäböj ett ben läktaren 12 x 3 (20X0)
Table bridge 30 sek x 3
Vadpress, (ett ben) 15 x 3 (1011)

Förklaring tempo för arbetande muskel:
20X1 =>
2 = 2 sekund förlängning av muskel
0 = Håll 0 sekund i "yttre ändläge"
X = Explosiv sammandragning av muskel
1 = Håll 1 sekund i "inre ändläge"

Samling 18:30 ombytta o klara vid Backavallens huvudentre.