Klubbhuset
Fysträning - styrka
Ons 4 jun, 18:30-19:30
Backavallen
Samling: 18:30, Backavallens huvudentréSamträning Herr/Dam/DJ detta pass.
Fysträning utomhus.
1. Löpning
2. Styrka
Handstående 30 sek x 3 (parvis)
Kroppsrodd en arm 5 x 3 (20X0)
Upphopp ett ben, 10 per ben x 3
Hollow body hold, 30 sek x 3
Glute brige ett ben, 10 x 3 (1011)
Sidoplanka, 30 sek x 3
90 grader, 1 min x 3 (alt 30 sek per ben)
Vadpress, (ett ben) 15 x 3 (1011)
Förklaring tempo för arbetande muskel:
Ex: 20X1 =>
2 = 2 sekund förlängning av muskel
0 = Håll 0 sekund i "yttre ändläge"
X = Explosiv sammandragning av muskel
1 = Håll 1 sekund i "inre ändläge"
Samling 18:30 ombytta o klara vid Backavallens huvudentre.
Fysträning utomhus.
1. Löpning
2. Styrka
Handstående 30 sek x 3 (parvis)
Kroppsrodd en arm 5 x 3 (20X0)
Upphopp ett ben, 10 per ben x 3
Hollow body hold, 30 sek x 3
Glute brige ett ben, 10 x 3 (1011)
Sidoplanka, 30 sek x 3
90 grader, 1 min x 3 (alt 30 sek per ben)
Vadpress, (ett ben) 15 x 3 (1011)
Förklaring tempo för arbetande muskel:
Ex: 20X1 =>
2 = 2 sekund förlängning av muskel
0 = Håll 0 sekund i "yttre ändläge"
X = Explosiv sammandragning av muskel
1 = Håll 1 sekund i "inre ändläge"
Samling 18:30 ombytta o klara vid Backavallens huvudentre.
Tjäna pengar till laget
